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容易导致抑郁的饮食习惯

都市人总有焦虑。如果工作使你累了,烦了,对生活愈来愈充满焦虑,不如至少从饮食着手。原来一些食物,你吃多吃少,都会影响你的心情。你以为能令你心情舒畅的,分分钟害了你。

1. 依赖咖啡

没错,咖啡可以作短暂的提神作用,但其实它会减低血清素,是一种令你感平安和放松的荷尔蒙。不要喝过量,而且尽量在早上喝。

2. 过多糖份

我们的身体需要糖份,葡萄糖是每日必须,但血糖过高会增加压力皮质醇。美国人每日摄取近乎20茶匙的糖,其实一半已足够!

3. 酒入愁肠

酒使人情绪高涨,忘记烦恼⋯⋯你以为。事实是,长久来说,酒精会减低血清素,倒更引致焦虑。

4. 炸嘢冇好

原来一切炸嘢都只会增加抑郁、焦虑--饮食习惯如此不健康的人比其他人有高达58%的机会患上抑郁。

5. 白面包

白面包总是有很多防腐剂、糖份、不健康脂肪。过多的淀份和糖份又是令你增加焦虑的原因之一。

6. 䶢也不好

焦虑总是要吃零食。但其实盐会增加你的血压,增加肾上腺素,无形中即是心情又紧张了。

7. 不得不吃早餐

其实,一日三餐你Skip任何一餐都不好,尤其早餐。不吃任何一餐,血糖插水式下降,又会增加不安感。而早餐则不应摄取太多碳水化合物,倒要吃25公克左右的蛋白质。鸡蛋、乳酪、芝士也好。

还有什么食物可减少你的焦虑?

菠菜、麦片、三文鱼、黑朱古力、芦笋、牛油果、橙、杏仁、全谷物。

立即戒掉以上令你愈食愈抑郁的习惯吧!
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日期:2016年09月27日 06:33:40 星期一   分类:好文分享   浏览(29390)   评论(6)
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