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改善失眠好方法

失眠使你成晚辗转反侧,眼光光望天光,第二日除了送你一对黑眼圈同集中不到工作之外,长期不够睡还会影响情绪,轻则脾气暴躁,重则会增加患上糖尿病、高血压和抑郁症的机会,情况可大可小。今次教大家改善睡眠品质的5个方法,帮助你更快睡着、能够睡好觉。

1. 睡前两小时把灯光调暗

意思话比自己身体听你就快瞓觉,人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素,自然就会产生睡意。

2. 睡前3小时不吃东西

消化器官若在睡眠时持续运作,会妨碍人体进入深层睡眠,因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完,如果食得大饱会有饱张感,也会使人难以入睡。而睡前一至两小时饮少量酒精可令人放松,但饮超过两杯会减少深层睡眠!

3. 睡前运动

临睡前冲个暖水凉,或做伸展运动 ,可以纾缓神经,有助于快速入睡。

4. 不要玩电脑和电话

电脑同智能手机的蓝光会令脑电波活跃,使大脑处于兴奋状态,所以睡前一至两小时,就不要玩电脑或电话,但这个坚难?!

5. 放假不要太迟起床

很多人星期六日睡太迟,打乱生理作息,因而产生Monday Blue,专家说尽量假日起床不要比平时迟超过2小时。
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日期:2016年06月07日 06:15:11 星期一   分类:好文分享   浏览(35057)   评论(3)
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