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减肥失败的原因

减肥招数层出不穷,这边话要戒食淀粉质,那边又话应只食红肉,甚至有人鼓吹只饮不食,虽然不是每种方法都一定成功,但美国着名营养学家就说,如果犯以下五个错就注定失败,分分钟越减越肥。

1. 每天睡少过7个钟

睡眠不足会降低身体内的瘦蛋白(Leptin)分泌,除了会使人疲倦,更会令人肌饿感倍增,长远会增加过胖机会。

2. 不摄取脂肪

脂肪可以增加饱肚感,即使吃了很多东西,如果完全没有脂肪在内,就算一开始觉得饱,很快便会再肚饿,所以我们每天摄取的卡路里中应该有25-30%来自脂肪。

3. 欠缺计划

应设计周全的计划以免自己有藉口松懈,例如预先买好一些急冻蔬菜放在雪柜,避免因买不到新鲜蔬菜而打乱原本的饮食计划。
4. 完全放弃喜欢的食物

根据心理学的矛盾处理理论(Ironic Process Theory)--你越抑制某想法,便会越常想起。对付心头好,可以有节制地浅尝,不应逼自己完全放弃。

5. 过于急进

减肥是场持久战,每次的小改变比一次的大改变更为可行,例如你不用一下子逼自己跑10公里,可以由400米开始,每次递增,一步步去达成目标。
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日期:2018年03月05日 06:53:18 星期日   分类:好文分享   浏览(17805)   评论(1)
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