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如何缓解焦虑情绪?

焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。

我们偶尔都会感到焦虑。恐惧及担忧有时会伴随我们一整天,使我们难以放松,难以享受快乐。有时,让我们感到焦虑的那个原因会突然消失时,那么焦虑感自然也就消失了。但是对许多人来说,焦虑会一直纠缠在那里,使生活变得索然无趣。本文将教你采取一些措施,养成良好的生理及心理习惯,向摆脱焦虑迈出第一步。

咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂,会提示身体释放压力荷尔蒙,但要注意咖啡因会令人上瘾,亦不可以即时戒掉,亦有可能出现断瘾症状,如头痛,恶心,疲劳和抑郁等。

为重要事情排先后缓急

压力来临要先将重要的事情先行处理,当发现自己承担太多时,要学会说不,这样有助思考事性重要性,协助大家更容易控制自己生活。

提高血清毒含量

简单的饮食变化可提高血清素含量,血清素取决有多少色氨酸输送到大脑,一些食物如糙米、全麦面包等都有助人体释放胰岛素,并将色氨酸输送到大脑。

掌握血糖水平

长时间不进食身体会释放肾上腺素和皮质醇,当血糖下降时人会感到更紧张不安,建议确保每两至三小时就有一个小餐稳定血糖水平。当血糖处于稳定水平时,肾上腺素会下降,让人感到欢愉并感少压力感觉。

良好睡眠

忙碌一天后积累不少压力,由于睡眠与焦虑有一定关系,若果没有足够睡眠,会很难应付每日挑战。「镁」被称为大自然镇静剂,多摄取含镁食物如南瓜、葵花籽、鱼、绿色蔬菜等亦有助入睡。

深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

这些都可以缓解焦虑,大家不妨一试。
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日期:2016年07月07日 06:34:20 星期三   分类:好文分享   浏览(29553)   评论(7)
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