当前位置:首页 » 好文分享 » 详情

60秒入睡方法

躺在床上迟迟未能入睡,脑内不断思索,结果彻夜未眠,是不少繁忙都巿人面对的问题。美国哈佛大学医学院毕业的医生韦尔(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸气、闭气和呼气就能放松身心安然入睡。

韦尔提出的方法十分简单,建议病人先吸气4秒,然后屏气忍住不呼吸7秒,再用8秒呼出空气,重复这个步骤3次,只需约60秒就可以令人感到异常瞌睡。韦尔解释,这个深呼吸方法会令肺部充满氧气,令氧气在体内运行,从而令身体放松,清空脑袋杂念,更容易入睡。

好的呼吸方法容易令人放松身心,从而帮助入睡。一般人用胸口呼吸是错误,建议用「腹式呼吸法」,即用横隔膜透气,呼吸时会感到腹部郁动,而非胸口和肋骨移动,令呼吸更顺畅。

这个方法不是每个人都见效,因为若病人焦虑问题严重会难以放松。最佳的睡眠时间为晚上11时至早上7时,因为人体在睡后4小时会产生褪黑激素,并诱发生长激素,为身体器官及细胞进行维修和保养,「若凌晨2点才睡觉,4小时后已天光,身体感应到阳光光线就不会分泌褪黑激素,影响身体修复」。这解释为何晚了睡觉,即使睡足8小时仍觉得疲惫不堪。
打赏

打赏方式:

X
  • 支付宝
  • 微信
  • QQ红包

打开支付宝扫一扫
日期:2017年06月28日 星期三   分类:好文分享   浏览(19555)   评论(2)
本文地址:https://likinming.com/post-476.html   [百度未收录]
声明:本页信息由网友自行发布或来源于网络,真实性、合法性由发布人负责,请仔细甄别!本站只为传递信息,我们不做任何双方证明,也不承担任何法律责任。文章内容若侵犯你的权益,请联系本站删除!
版权所有:《博客之家
文章标题:《60秒入睡方法
除非注明,文章均为 《博客之家》 原创
转载请注明本文短网址:https://likinming.com/post-476.html  [生成短网址]

留言咨询

自动获取QQ

昵称

邮箱

网址

2楼、桓宇博客 [回复该留言]
2017-07-03 13:16
嗯,学到了,今天得试试
1楼、沏雨 [回复该留言]
2017-06-30 11:39
值得一试。

申请收录

    申请收录

网址缩短服务

    网址缩短服务

站点统计

  • 收录网址:1865 个
  • 黑名单:40 个
  • 发布文章:2679 条
  • 总访问量:61239875次
  • 本站运行:6年6月24天