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让你夜夜享受美好睡眠的20个秘诀

良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力,提高心脏和免疫系统健康,使人身心愉悦,延年益寿。睡觉和吃饭一样,是最基本的生理需求,它会对你的健康和生活产生多方面的影响。

打工仔生活节奏紧张,经常受「不夠睡」、「睡得不好」困扰,现在和你分享20个「睡得好」的小秘诀。裸睡、布置一个凉爽的睡房环境,可减慢新陈代谢,有助入睡;在枕头、睡床喷几滴薰衣草花水可放松紧张精神;唔想眼光光等天光,睡前不要吸烟饮酒、打机煲剧,下午两点后避免饮咖啡。

20个美好睡眠秘诀还包括日常可吃香蕉、饮牛奶。原来香蕉、牛奶均含有催睡的「色氨酸」(Tryptophan),其中香蕉更有天然的褪黑激素,有安睡作用。另外,养成良好的运动习惯,可以减压及放松心情,但要避免在睡前四小时运动,以免刺激大脑及缺乏睡意,最佳运动时间为下午四时至晚上七时。定期更换床褥、不要时常「看闹钟」都可避免在床上辗转反侧。

建议裸睡,或在凉爽的睡床上睡觉。降低体温可以放慢新陈代谢,让人放松,以配合休息状态,如不想裸睡,不妨开冷气或开多把风扇,让睡觉时比较凉快。

睡房用黄色灯光比白色灯光好,因为白灯有蓝光光谱,会影响人体分泌帮助入睡的褪黑激素。睡前进行拉筋等伸展运动,收听柔和音乐,如音乐家舒伯特的古典音乐,并将音亮调较至最低、即近乎「听不到」,都有助入眠。

临床上若失眠病人有很大咖啡瘾或烟瘾,会建议在下午茶时份后尽量避免,尤其烟草含有提神的尼古丁,失眠期间吸烟,反而更加精神。另要避免将烦事、未解决的问题带到床上,建议工作和生活要分开,例如睡前将事情写在笔记簿上,然后盖上,留待明日处理,谨记「今日不做明日事」。

都市人患失眠十分常见,一般不属病态,但如同时有其他症状如经常唔开心、胃口欠佳、过份忧虑,可能患上情绪病,宜尽快求医。

让你夜夜享受美好睡眠的20个秘诀 

1.最好裸睡,或避免穿紧身衫或太多衫

2.睡前避免吸烟

3.吃香蕉

4.睡前避免接触萤光幕,如电视、手机、平板电脑等

5.饮一杯温暖的牛奶

6.收起或挡住闹钟,避免经常看时间

7.暖水浴放松身体

8.睡前刷牙、换睡衣,增加睡意

9.下午两点后不饮咖啡等含咖啡因饮品

10.保持睡房凉爽、不用太多床铺

11.在枕头喷上薰衣草花水

12.定时入睡和起床

13.保持睡房宁静

14.睡房关上窗帘保持幽暗或带眼罩睡觉

15.进行深呼吸练习

16.定期更换床褥

17.避免饮酒

18.用纸笔写低当日五种忧虑或烦恼

19.培养良好运动习惯

20.避免在床上用电脑或工作
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日期:2017年03月23日 05:52:52 星期三   分类:好文分享   浏览(27136)   评论(2)
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