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饭后胀气原因及舒缓方法

你是否也有这样的经验:早起急忙地赶通勤上班,总是来不及吃早餐,或只喝杯咖啡?中午用餐时又赶着午休,而快速地吃完便当?晚上为了加班又匆忙结束晚餐?忙碌的工作一整天下来,不间断地发生打嗝、或胃胀的情况,颇为难受又影响工作效率。接下来先说明:胀气形成的原因,藉由初步地了解,更能检视本身的用餐习惯,进而调整与改善。 
  
胀气为何?而何种食物容易引发胀气?   

由于胀气是一种症状,而非疾病的种类,通常胀气是指大量或过量的气体存在于肠子中。主要可区分为「气体排出不良」例如:无法顺利打嗝、或是无法正常放屁。以及「产生过多气体」例如:经常喝汽水,或吃饭时狼吞虎咽,甚至时常嚼口香糖等,皆有可能使肠胃不适,形成胀气的情况。  

从每日三餐的饮食中,若经常食用高油脂饮食,例如:油炸的餐点,或是常吃高糖类食物,例如:蛋糕、饼干、巧克力等,且再加上不良的饮食习惯,例如:狼吞虎咽、边吃饭边聊天、吃饭搭配汽水等,则易使胀气的情况不断地发生,建议先审视本身的用餐习惯当中,是否就包含了上述的「NG的饮食习惯」,并藉由从日常生活开始,来调整与改善减缓胀气。 
     
如何从日常生活来调整与改善减缓胀气?  

若是严重的胀气情形,建议应尽速就医,避免影响健康。下列说明几项可从生活中来改善与减缓胀气的方法:  

首先每日用餐时,应细嚼慢咽,并且避免吃东西又同时说话,每餐尽量约7至8分饱,可依自身情况而斟酌,但切勿超量的大吃特吃,另外,用餐饮用的汤品、饮料,可改为温热的汤饮,并避免搭配汽水、或酒类等碳酸饮料,餐后减少吃甜点或含糖过多的饮料。  

另外三餐饭后,也可适当地按摩腹部区域,切勿力道过大,能有助于消化舒缓胀气。而维持稳定的情绪,也是对消化代谢有助益。由于长时间的紧张、过度的焦虑等情绪,皆可能会影响肠胃功能的运作,例如:分泌过多的胃酸,导致胃胀情形,甚至胃痛情况。所以应适时地舒缓情绪,减少紧张焦虑、或是愤怒等,以维护肠胃消化的正常运作。

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日期:2017年11月24日 06:52:14 星期四   分类:好文分享   浏览(24130)   评论(1)
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