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提升记忆力的最好方法

相信不少人曾经被称「没记性」,但这些并非全部先天因素,原来改变你的生活习惯,可以改善记忆力。综合了外国研究后,得出8个能提升记忆力的方法,看看以下几点又对你有否帮助!
 
提升记忆力的8个方法

1. 多食鱼类

鱼类中含有丰富的omega-3脂肪酸,有助脑部健康发展及提升记忆力。而且omega-3脂肪酸也能降低血压,保护心脏。

2. 恒常运动

哥伦比亚大学的研究发现,恒常的带氧运动可带动心脏及汗腺活动,刺激大脑的海马体,因而提升记忆力、语言能力及学习能力。

3. 每日静思/冥想15分钟

加州大学有研究指出,有静思或冥想习惯的大学生比没有该习惯的大学生,有更强的记忆力及集中力。大家不妨每天抽10至20分钟静下来静思或冥想,重整思绪、留意自己的一呼一吸、坐姿等,对认知功能有很大帮助!

4. 多食莓类,尤其黑莓

有研究发现黑莓(不是手机)的提取物有助提高记忆力,平衡以及协调。其他莓类都对身体很有益,例如蓝莓能强健骨骼、草莓就对肠脏有益。

5. 减少multitasking/一心多用

有研究发现,只有2.5%的人口能快速来回不同工作,其余人从不同工作之间转移得越快,就会记得越少资料。大家试试减少一心多用及multitasking,会对你的记忆力有帮助!

6. 玩电子游戏

连「打机」都有帮助?佛罗里达大学08年一个研究发现职业电竞选手的记忆力及集中力比起普通人强很多,调查发现职业电竞选手因经常要快速从不同工作/作业之间转移,更令短期记忆力增强。

7. 学习一个新语言

2012年一个瑞士的研究发现成年人学习一项新的语言能令大脑皮层加厚,其中一层神经负责语言、记忆及意识。大家有空闲时间及金钱不妨学一个新语言,不只增值自己,还能提升大脑能力!

8. 有质素睡眠

有研究指出睡眠不足会直接影响学习能力及记忆力,没有充足睡眠会令大脑更难接收资讯。但大家小心过多睡眠对记忆力亦无帮助,睡眠质素才是关键。
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日期:2016年11月29日 07:20:06 星期一   分类:好文分享   浏览(23397)   评论(5)
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