提升睡眠品质的12个建议 健康养生

提升睡眠品质的12个建议

中医认为睡眠对身体的气血运行有着多方面的影响。最直接的影响是,从晚间十一时开始陆续当令的胆、肝、肺、大肠经等,都是在睡眠期间较为活跃,如果熬夜或睡眠品质不佳,就会影响这些经脉乃至于相对应脏腑的功能。另一方面,睡眠具有消除疲劳、促进部份内分泌与细胞修复的功能,没有好好睡觉,身体脏腑机能受到影响,自然就会气血失调。 睡眠的功效 台大医院睡眠中心出版的《健康,从睡眠开始》指出,品质良好的睡眠是恢复精力、消除疲倦的方法,如果睡眠品质不良,长期下来会有日间嗜睡、情绪不稳、疲劳,注意力下降容易发生意外,判断力下降则容易做出错误的决策。我们常听到的睡眠呼吸中止症等会造成睡眠障碍的疾病,严重的...
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改善失眠六大方法 健康养生

改善失眠六大方法

睡眠时体内细胞更新,能令身体保持强壮,而睡眠不足则会严重影响身心健康。要养成健康的睡眠习惯,同时提升睡眠质素,请紧记以下方法:1. 做运动每天做运动是一个好的开始,即使每天只步行30分钟也能发挥很大效用。运动可加速新陈代谢、减压和防止焦虑,有助提升睡眠质素。2. 使用智能闹钟程式您知道睡眠是有周期的吗?在睡眠周期适当的时间起床会令人更精神爽利。智能手表及智能手机程式能充当您的私人睡眠顾问,告诉您何时睡觉并监察您的睡眠周期,在适当的时候唤醒您。3. 注意饮食切记睡前不要吃得过饱,因为这很容易造成胃酸倒流,同时少饮含酒精及咖啡因饮品,因为酒精及咖啡因会影响睡眠质素。营养...
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60秒入睡方法 健康养生

60秒入睡方法

躺在床上迟迟未能入睡,脑内不断思索,结果彻夜未眠,是不少繁忙都巿人面对的问题。美国哈佛大学医学院毕业的医生韦尔(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸气、闭气和呼气就能放松身心安然入睡。韦尔提出的方法十分简单,建议病人先吸气4秒,然后屏气忍住不呼吸7秒,再用8秒呼出空气,重复这个步骤3次,只需约60秒就可以令人感到异常瞌睡。韦尔解释,这个深呼吸方法会令肺部充满氧气,令氧气在体内运行,从而令身体放松,清空脑袋杂念,更容易入睡。好的呼吸方法容易令人放松身心,从而帮助入睡。一般人用胸口呼吸是错误,建议用「腹式呼吸法」,即用横隔膜透气,呼吸时会感到腹部郁动,而非胸口和肋骨移动,令呼...
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让你夜夜享受美好睡眠的20个秘诀 健康养生

让你夜夜享受美好睡眠的20个秘诀

良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力,提高心脏和免疫系统健康,使人身心愉悦,延年益寿。睡觉和吃饭一样,是最基本的生理需求,它会对你的健康和生活产生多方面的影响。打工仔生活节奏紧张,经常受「不夠睡」、「睡得不好」困扰,现在和你分享20个「睡得好」的小秘诀。裸睡、布置一个凉爽的睡房环境,可减慢新陈代谢,有助入睡;在枕头、睡床喷几滴薰衣草花水可放松紧张精神;唔想眼光光等天光,睡前不要吸烟饮酒、打机煲剧,下午两点后避免饮咖啡。20个美好睡眠秘诀还包括日常可吃香蕉、饮牛奶。原来香蕉、牛奶均含有催睡的「色氨酸」(Tryptophan),其中香蕉更有天然的褪黑激素,有安睡作用。另外,养成良好的运动习惯,可以减...
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最佳的睡眠习惯分析 健康养生

最佳的睡眠习惯分析

你知道向右侧睡觉对身体有害吗?可能很多人都不清楚这问题!其实睡眠姿势很重要,如没有正确的睡觉习惯,可导致很严重的疾病,例如癌症。立即看看为什么吧!1. 仰卧这是医生推荐的最佳大众睡姿。优点是不压迫身体脏腑器官。缺点则容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。所以不适合人群打鼾和有呼吸道疾病的人。2. 俯卧:有5%的人选择俯卧,趴着睡觉。医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。可是这睡姿会压迫心脏和肺部,影响呼吸。所以不适应人群:患有心脏病、高血压、脑血栓的人。3. 左侧卧:医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来复去,产生不稳...
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您被失眠困扰吗? 健康养生

您被失眠困扰吗?

假如您有如下症状之一,如入睡困难、早醒、睡眠维持障碍、睡眠质量下降或睡眠时间少于6小时,而且伴有日间与失眠相关的不适症状,那您就可以被诊断为失眠了。失眠人群的日间不适主要有疲劳、注意力及记忆力减退、情绪波动易怒、日间嗜睡、社交能力下降、对事物失去热情、容易紧张、头晕头痛等。同时产生食欲下降、情绪低落、思维迟缓或有自卑感,有的可发展成为焦虑症或抑郁症。中医对失眠的认识源远流长,《黄帝内经》认为,睡眠的发生是自然界的日夜节律在人体的体现,人体阴阳二气的运动变化直接受到自然界昼夜节律的影响。正常情况下,卫气日行于阳经,阳经气盛,阳主动则寤;夜行于阴经,阴经气盛,阴主静则寐。病理情况下,营卫之气不循常度,阳不得入...
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成功者的3大睡前习惯 健康养生

成功者的3大睡前习惯

睡前做的最后一件事,通常决定了睡眠的质与量,对隔日心情与能量具有重大影响,成功人士了解身心健康是成功之本,而身心健康又大幅仰赖睡眠的质与量,非常重视攸关睡眠质量的睡前习惯,其中阅读成为多数成功人士共同的睡前关键仪式。 睡前养成一些好习惯,能决定你能不能成为一个成功的人!成功人士的以下3大睡前习惯似乎都不是很难,选一个习惯开始,你会选哪个?1. 读书据说,美国总统奥巴马和微软盖茨都有这个习惯。埃塞克斯大学有研究指每天阅读6分钟就已经可以减低压力水平68%,还有助脑部健康呢!2. 远离手机很多成功人士在睡前都会将手机放在睡房外,确保不会在睡前分心玩手机。也有研究指出手机屏幕的蓝...
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影响睡眠质素的食物 健康养生

影响睡眠质素的食物

按理说,人的一生中有近1/3的时间应在睡眠中度过,成人每天应保证7~8小时睡眠时长。但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜,或是想睡却睡不着,笼统来说,这两类人都属于“夜猫族”。睡眠不足可能导致诸多健康隐患:免疫力下降,易患疾病;生物钟不规律可能增加患癌风险;熬夜的疲惫让人难以抵御高糖、高脂食物的诱惑,容易肥胖;工作效率降低,从而进一步挤占睡眠时间。睡不好真痛苦,想要一夜好眠,除了良好的生活方式,吃到对的食物、避免错误的饮食习惯,就会有帮助,建议大家睡前不要进食以下食物:1:雪糕洗完澡后或是睡觉前的吃雪糕时间,是最幸福不过的事!但是,雪糕含有大量的乳脂肪,需要花时间消化。结果,会造成肠胃的负担,也...
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改善失眠好方法 健康养生

改善失眠好方法

失眠使你成晚辗转反侧,眼光光望天光,第二日除了送你一对黑眼圈同集中不到工作之外,长期不够睡还会影响情绪,轻则脾气暴躁,重则会增加患上糖尿病、高血压和抑郁症的机会,情况可大可小。今次教大家改善睡眠品质的5个方法,帮助你更快睡着、能够睡好觉。1. 睡前两小时把灯光调暗意思话比自己身体听你就快瞓觉,人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素,自然就会产生睡意。2. 睡前3小时不吃东西消化器官若在睡眠时持续运作,会妨碍人体进入深层睡眠,因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完,如果食得大饱会有饱张感,也会使人难以入睡。而睡前一至两小时饮少量酒精可令人放松,但饮超过两杯会减少深层睡眠!3. 睡前运...
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错误抗老,越变越老 健康养生

错误抗老,越变越老

据调查,踏入30岁的女士是最害怕衰老的,因为30岁 的女性,在职场上已有一定资历,工作量和压力亦相对增加,生活多日夜颠倒、饮食欠规律,作息不定时令荷尔蒙改变、新陈代谢下降,继而形成多种老化迹象,间 接影响肌肤弹力,皮肤松弛和下垂的问题。因此会不断搜寻抗衰老良方和花费巨额投资在护肤品上!最近有医学杂志就公布「错误抗老逆龄方法」,一同看看哪些是 大家常犯的错误:首先就是吃胶原蛋白的补充剂,研究指出,胶原蛋白会被消化系统分解,没办法补到皮肤,疯狂进食甚至会造成肥胖或生暗疮等情况。另外女性们还会经常用蛋白或牛奶敷脸,虽然蛋白有美白肌肤或收细毛孔的作用,但也容易令皮肤过敏。最常见的错误抗老方法,就是用工具令...
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不再怕失眠了 健康养生

不再怕失眠了

睡眠,占了人生三分之一的时间,是每个人生命中不可缺少的部分。大多数的人享受着睡眠的舒适感,大家也知道好的睡眠能清除脑中废物,然而,但失眠困扰许多都市人,不但使身体免疫力及自愈能力减弱、记忆力和理解能力下降,也会使人反应迟钝、肌肉疼痛、情绪不稳,甚至循环系统受阻、皮肤暗哑无光等。网上有很多治疗失眠的方法,但要冶愈失眠找出失眠的「病灶」是非常重要的,例如:有些人失眠是由于情绪创伤或心灵创伤;有些人是因补银合金牙后令体内水银偏高,影 响神经系统而产生忧虑、紧张、忧郁的情绪反应,继而引发失眠。因此,先了解失眠的病因,再作出针对性调理,才可解决失眠问题。以下是常见的失眠原因:生活紧张、压力而刺激中枢神经系统所致:需...
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好的睡眠能清除脑中废物 健康养生

好的睡眠能清除脑中废物

有谁知道长期睡眠不足会造成什么后果吗?例如:身体抵抗力、皮肤、疾病、精神、脱发、食欲等各方面的问题。李明因工作关系长期睡眼不足,更没有好的睡眠质量可言,所以对长期睡眠不足有深切体会。睡眠是我们的日常生活中不可缺少的一件重要的事情,如果没有一个好的睡眠会直接的影响到我们的身体健康,睡眠并不是睡眠的时间越长越好,那么怎样的睡眠能够达到最佳睡眠呢?请看看《如何保证睡眠质量》和《减少睡眠时间却保持健康》“一觉好的睡眠有助于头脑更清楚”,这句古老格言的含义被新的科学发现刷新。美国纽约罗彻斯特大学医学中心研究人员今天说,就像清洁人员在打烊后打扫一 样,睡觉的时候,脑部也会有很大的变化,包括扫除废物并阻挡疾病入侵。...
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