12种可帮助安睡的食物 健康养生

12种可帮助安睡的食物

失眠、「瞓得差」困扰不少都市人,想瞓得好,原来注意饮食都帮到手。营养师表示,洋甘菊茶含有益化学物「甘胺酸」(Glycine),是天然镇静剂,有松弛神经及帮助安睡效用,建议睡前可饮洋甘菊茶,拌入1汤匙蜜糖纾缓效果更佳,适合经常做到无停手、压力大到影响睡眠的上班族饮用。有研究发现,持续2星期、每日饮用3至5杯洋甘菊茶,身体的甘胺酸浓度会提高,并带来放松作用。原来甘胺酸属于天然的镇静剂,可以令神经、肌肉放松,有镇定效果。但怀孕及喂哺母乳者不宜饮用。失睡族不需狂饮洋甘菊茶,建议每日饮1至2杯已足够。合桃、蜜糖、奶类如一杯温暖的脱脂奶、鸡心豆等食物,含有丰富色胺酸(Tryptopan、即其中一种胺基酸),可...
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60秒入睡方法 健康养生

60秒入睡方法

躺在床上迟迟未能入睡,脑内不断思索,结果彻夜未眠,是不少繁忙都巿人面对的问题。美国哈佛大学医学院毕业的医生韦尔(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸气、闭气和呼气就能放松身心安然入睡。韦尔提出的方法十分简单,建议病人先吸气4秒,然后屏气忍住不呼吸7秒,再用8秒呼出空气,重复这个步骤3次,只需约60秒就可以令人感到异常瞌睡。韦尔解释,这个深呼吸方法会令肺部充满氧气,令氧气在体内运行,从而令身体放松,清空脑袋杂念,更容易入睡。好的呼吸方法容易令人放松身心,从而帮助入睡。一般人用胸口呼吸是错误,建议用「腹式呼吸法」,即用横隔膜透气,呼吸时会感到腹部郁动,而非胸口和肋骨移动,令呼...
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改善失眠食疗 健康养生

改善失眠食疗

制半夏味辛、性温。入脾、胃、肺经。常用于痰多咳喘、痰厥头痛患者,因入胃、肺经,故可益胃健脾、宣通阴阳,但切记不可与乌头类药材同用。将之与性味甘凉,入心、脾、肾经的小麦同烹食用,可起除烦、润肺燥、健脾胃等功效,有助消化不良、脾胃欠佳的失眠患者,改善睡眠质素。制半夏小麦粥材料:小麦三十克、制半夏10克、清水适量。制法1. 先把制半夏、小麦分别洗净。2. 把制半夏放入锅中,加适量清水煎煮后去渣取汁。3. 把小麦及制半夏汁放入锅中,煮成粥状即可食用。功效:适合食滞不化、胃部不适而引致失眠人士食用。服法:每日食用一至两次。注:食用前先谘询医生意见。
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冬天如何改善頭皮屑问题 健康养生

冬天如何改善頭皮屑问题

冬天气候寒冷干燥,不只是皮肤干燥,连头皮也会有头皮屑过多,或是头皮出油过多等情况,皮肤科医生指出,冬天气候因素,皮肤的保护屏障减弱,更容易使头皮出现搔痒、红肿及头皮屑等症状,若要改善症状,可以从以下几点做起。 保持良好的生活习惯 睡眠不足、压力大都可能影响血液循环,因此,保持规律的生活及良好的生活习惯最重要,尤其是要有充分的睡眠,此外,香菸也容易引起荷尔蒙的平衡失调,增加头皮屑恶化的可能性。 避免油腻及辛辣的食物 年节将至,菸酒及辛辣食物都会增加患上脂溢性皮肤炎的风险。 头部护理很重要 除了避免使用过多的造...
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提升记忆力的最好方法 健康养生

提升记忆力的最好方法

相信不少人曾经被称「没记性」,但这些并非全部先天因素,原来改变你的生活习惯,可以改善记忆力。综合了外国研究后,得出8个能提升记忆力的方法,看看以下几点又对你有否帮助! 提升记忆力的8个方法1. 多食鱼类鱼类中含有丰富的omega-3脂肪酸,有助脑部健康发展及提升记忆力。而且omega-3脂肪酸也能降低血压,保护心脏。2. 恒常运动哥伦比亚大学的研究发现,恒常的带氧运动可带动心脏及汗腺活动,刺激大脑的海马体,因而提升记忆力、语言能力及学习能力。3. 每日静思/冥想15分钟加州大学有研究指出,有静思或冥想习惯的大学生比没有该习惯的大学生,有更强的记忆力...
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失眠的原因 健康养生

失眠的原因

李明和大家分享了很多关于睡眠的文章,好的睡眠对健康真的很重要,有很多疾病是因为睡眠不足或睡眠质量欠佳引起的,李明近日出现呼吸困难也因为工作过劳和睡眠不足引起的,所以各位朋友要注重睡眠,防止健康出问题。城市人生活分秒必争,每天的工作排山倒海,好像永远也做不完似的,除了要应付沈重的工作量,更可能要面对复杂的人事斗争,感到职场如战场,工作压力大得令 你透不过气来。当你工作到天昏地暗后,很想回家好好的睡一觉,却发觉脑海中仍是不断想着工作的事情,挥之不去,开始每晩失眠,第二天带着疲累的身躯上班, 难以集中精神工作,情绪更开始受到困扰,每晚在睡前也担心会睡不着,整天心情也变得很紧张烦躁。你不明所以,每天的工作已累透了...
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不再怕失眠了 健康养生

不再怕失眠了

睡眠,占了人生三分之一的时间,是每个人生命中不可缺少的部分。大多数的人享受着睡眠的舒适感,大家也知道好的睡眠能清除脑中废物,然而,但失眠困扰许多都市人,不但使身体免疫力及自愈能力减弱、记忆力和理解能力下降,也会使人反应迟钝、肌肉疼痛、情绪不稳,甚至循环系统受阻、皮肤暗哑无光等。网上有很多治疗失眠的方法,但要冶愈失眠找出失眠的「病灶」是非常重要的,例如:有些人失眠是由于情绪创伤或心灵创伤;有些人是因补银合金牙后令体内水银偏高,影 响神经系统而产生忧虑、紧张、忧郁的情绪反应,继而引发失眠。因此,先了解失眠的病因,再作出针对性调理,才可解决失眠问题。以下是常见的失眠原因:生活紧张、压力而刺激中枢神经系统所致:需...
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好的睡眠能清除脑中废物 健康养生

好的睡眠能清除脑中废物

有谁知道长期睡眠不足会造成什么后果吗?例如:身体抵抗力、皮肤、疾病、精神、脱发、食欲等各方面的问题。李明因工作关系长期睡眼不足,更没有好的睡眠质量可言,所以对长期睡眠不足有深切体会。睡眠是我们的日常生活中不可缺少的一件重要的事情,如果没有一个好的睡眠会直接的影响到我们的身体健康,睡眠并不是睡眠的时间越长越好,那么怎样的睡眠能够达到最佳睡眠呢?请看看《如何保证睡眠质量》和《减少睡眠时间却保持健康》“一觉好的睡眠有助于头脑更清楚”,这句古老格言的含义被新的科学发现刷新。美国纽约罗彻斯特大学医学中心研究人员今天说,就像清洁人员在打烊后打扫一 样,睡觉的时候,脑部也会有很大的变化,包括扫除废物并阻挡疾病入侵。...
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睡个好觉带来的好处 健康养生

睡个好觉带来的好处

刚刚和大家分享( 如何保证睡眠质量 ), 现在谈谈睡个好觉带来的好处。虽说每天必定要重复几件事的生活,吃饭、睡觉、上厕所这些都是每个人必定要做的事情,对于这些我们平常在生活里面常见的事情,我今天对于睡觉还是有话要说。 睡眠看似一件很普通也很简单的事情,可是在睡觉之中隐藏着很多的学问。 不要以为只有晚上才睡觉,大家应该都知道在上学的时候,我们每天重要必须要在学校里面睡午觉。这并不是没有科学根据的,我们中午补充了睡眠,可以大大的提高我们下午的上课质量,可以大大减少我们在课堂睡觉的几率。但不管怎样,睡眠是不能忽视的。专家说,睡个好觉,其实具有五大好处。 好处一延年益寿 身体健康在美国,...
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