低热量食物有哪些? 健康养生

低热量食物有哪些?

想要减肥其实可以从「食」开始,只要我们记住以下这些低热量的食物和零食,它们不单能够为我们带来饱肚感,部分更有其他的功效与作用。低热量的食物黄瓜:黄瓜含有大量水分、纤维素以及矿物质,有助消除身体水肿,方便排出毒素,黄瓜只有十几卡热量,所含的特别成分可有效分解脂肪,故此经常被制作为各类爽口的凉菜。胡萝卜:胡萝卜的味道十分清香,也是一种低卡的营养蔬菜,当中所含的丰富维生素和胡萝卜素,可提高身体的新陈代谢,帮助消耗热量。木瓜:木瓜是最着名的热带水果之一,其独特味道和营养成分深受推崇,而木瓜中含有的丰富纤维素和氨基酸,能分解脂肪。此外,对女士而言,木瓜还可帮助女性胸部变得更丰满,木瓜牛奶成为...
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5招让你瘦身又降血脂 健康养生

5招让你瘦身又降血脂

怎么吃才能降血脂?除了什么食物该吃、什么食物要适量吃之外,「吃」的行为本身也很重要,也就是饮食习惯同样会影响血脂的高低。以下这十种饮食方式,慢慢调整让你血脂飙高的不良习惯,改变吃下去的食物种类与份量,你会发现自己的身体,可以这么简单就产生惊人的改变: 1.饭前一杯水不仅是餐前汤或蔬果汁,就算只是一杯白开水,也有助于减少吃进的食物量。美国维吉尼亚理工大学研究显示,过重的成年人在餐前饮用 450cc 白开水,用餐时吃进的热量就会变少;12 周后,与没喝水的受试者相比,体重多减轻 44%。研究人员认为,餐前喝水既能降低饥饿感,也能增加饱足感。 不过, 台北医学大学附设医院大肠直肠外科主任...
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腹式呼吸减肥法 健康养生

腹式呼吸减肥法

明明减重了却仍有小腹,去量了体脂肪却又发现数值正常吗?其实小腹凸出除了内脏脂肪堆积之外,更有可能是长年肥胖而塑造出来的肌肉记忆。因为肌肉本身具有记忆形状的特性,所以减重后腹部肌肉仍有可能维持在肥胖时的模样。日本前奥运选手就是靠着一招腹式呼吸法,在退役后仍维持着健美身形。 每天腹式呼吸20次 10天就能缩小腰围3.5公分 日本前游泳奥运选手,曾在2008年北京奥运获得男子400公尺接力铜牌,现为体育播报员的宫下纯一曾公开表示,自己维持身材就靠知名运动瘦身专家所开发出来的「Gettaman腹式呼吸法」,一次只要进行30秒并且早晚各做10次,10天就可以缩小腰围达3.5公分。&nbs...
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白茯苓山药粥 健康养生

白茯苓山药粥

茯苓性味甘平,有祛湿、补脾益胃等功效,与山药配伍,可起滋补脾胃及除湿止泻作用。山药味甘、性平,入肺、脾、肾经,此品补而不腻,是健脾益肺、补肾固精的常用药材。肥胖人士日常适量进食白茯苓山药粥,能益脾、肾,是有助利水祛湿的正气减重药膳。白茯苓山药粥材料∶白茯苓二十克、山药十五克、粳米三十克、清水适量。制法∶1.先将白茯苓研成细粉,备用。2.粳米、山药分别清洗干净。3.锅中注入适量清水,放入白茯苓、山药及粳米,一同煮熟成粥,即可食用。功效∶1. 健运脾胃,渗湿止泻。2. 小儿脾胃气虚、食少便溏、体倦乏力者可经常食用。3. 茯苓甘平,淡渗利水...
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瘦身汤水 健康养生

瘦身汤水

中医治疗肥胖,除了处方中药,亦如西方医学般,日常饮食也需调整,否则减肥效果会有偏差。有中医师表示,过甜、油腻食物要少吃,进食量亦不宜过多;食材方面亦可因应体质,多用消食导滞的山楂、滋阴健脾的淮山或利水消肿的冬瓜,除可煮餸,亦可煲汤、焗茶。《黄帝内经》早有饮食建议的记载,「五谷为养,五果为助,五畜为益、五菜为充,气味合而服之,以补精益气」,即以五谷为主食,再配以水果、肉类及充足蔬菜,便能维持健康,有如现代饮食金字塔概念。减肥期间应少吃糖份高、油腻的食物,进食份量不能过量,并以「三低一高」,即低油、低盐、低糖、高纤为参考。夏日亦可用山楂消食导滞,《本草纲目》描述山楂能「化饮食、消内积」,能助脾健胃促进...
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最错误的减肥方法 健康养生

最错误的减肥方法

为了外型好看,许多人会透过饮食及运动等方式来雕塑身型,坊间也流传着各种减肥秘方,尽管可能对减重有帮助,但不正常的饮食或是藉由食用未知药物仍可能会对身体带来负担,有些错误的减肥观念甚至还会伤及健康。 空腹运动可能造成反效果 冬天天气寒冷,加上过年期间大吃大喝,过年后国人平均体重出现增加的现象,为了快速减重,不少人会采取「空腹运动」,认为能够藉此燃烧更多脂肪,但一些专家也表示,长时间空腹血糖本就会降低,若这时进行运动,则反而容易导致头晕等症状,甚至还可能会减到肌肉。 单一食物减肥缺乏营养 只摄取单一食物的方式虽然在短期内能看出减重成效,但营养师也...
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消脂减肥茶 健康养生

消脂减肥茶

现代人工作生活压力大,还常常大鱼大肉地吃,很容易就造成身体肥胖,想要消脂去油,可喝杯茶暖暖身,提神醒脑又可帮助瘦身。喝茶好处多,不仅能解渴利尿、降低胆固醇、消除体脂肪,更可对抗肥胖;建议平日可用山楂、决明子、荷叶等药材,冲泡成消脂茶饮,再配合运动循序渐进达到减重目的。中医药典《本草拾遗》中的确曾提到「茶,久食令人瘦,去人脂。」而现今的科学实验也发现,喝茶能抑制消化酵素作用、促进脂肪氧化、帮助能量代谢,使脂肪燃烧、不易堆积,有助于对抗肥胖。喝茶减重 易增加饱足感研究也发现,茶与降低胆固醇、降血压、降血糖等关系密切,因茶中所含儿茶素具备抗氧化功能有关;它在绿茶、乌龙茶、红茶中都有,其中又以未发酵的绿茶...
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5种食物让你轻松减肥 健康养生

5种食物让你轻松减肥

为了保持身材窈窕,女人真的可以「去到好尽」!断食、狂做运动、甚至食药⋯⋯ 不过盲目实行减肥计划,最终只会对身体造成伤害!曾听过营养师这样说:「减重最有效的方法, 7 成是靠控制饮食,其余 3 成则靠做运动锻炼。」所以有意减重的你,不如从试试从饮食着手,以下这 5种食物,有助促进新陈代谢、释放脂肪和排走身体毒素。听起来好像难以置信,不过既然有如此轻松的减肥方法,让你「边食边瘦」,姊妹们不妨一试!蕃茄汁英国一项研究报告指出,蕃茄汁有效促进脂肪燃烧,亦有临床实验证明,痴肥人士连续约 20 日每天饮 11oz 的蕃茄汁后,脂肪细胞分泌的蛋白质激素有明显增加,这对分解脂肪很有帮助!羽衣甘蓝这蔬菜对大家来说,...
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夏天简易减肥法 健康养生

夏天简易减肥法

夏天又要来了,很多MM身上的肥肉也遮不住了,翻出去年夏天的衣服竟然穿不下了!在这样一个秀身材,拼曲线的季节,你怎么能忍受身上的游泳圈和大象腿? 有人说不是能忍受,只是减肥太难。现介绍以下6种简易减肥法,食材简单方便,也营养丰富,令你瘦得健康。番茄吃番茄是简易减肥法的1种,番茄热量不高却营养丰富,含有维他命B1、维他命B2、维他命C、茄红素、胡萝卜素、蛋白质及多种矿物质等。番茄简易减肥法在晚上进行最为有效,晚餐前吃番茄,番茄中的果胶及膳食纤维能产生饱肚感,避免晚餐吃太多而摄取过多热量,减少脂肪积聚;膳食纤维亦能吸附体内多余脂肪及胆固醇等,透过大便排出体外,达到排毒瘦身之效。此外,番茄含有褪黑...
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红豆可以消水肿减肥 健康养生

红豆可以消水肿减肥

自古以来红豆都是滋补食材,只有宫廷和贵族才有机会享用,而近年研究证实红豆是不错的减肥食品之一,深受现代女性追捧。自然香甜多吃粗粮好处多多,但大多数粗粮口感粗糙和味道寡淡,但红豆却不一样,因煮烂后绵软香甜的滋味几乎让人忘了是粗粮,而是天然的甜品。消水肿大家不时听到吃红豆有助瘦腿和瘦脸,其实是红豆消水肿的功效,主要红豆是自然界食物钾含量排名前三甲的食物,比以钾含量高的香蕉更高,而且红豆热量较香蕉低。瘦小腹虽然没有所谓「局部瘦身」食物,但膳食纤维含量高的红豆能促进肠道垃圾排出,即使脂肪无真正减少,肚子少了「垃圾」自然感觉平坦一些,也是大家所追求的效果之一。更低脂的优质蛋白...
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挑选香蕉的小窍门与香蕉的功效 网友投稿

挑选香蕉的小窍门与香蕉的功效

我们知道香蕉可以治疗高血压与增加性 欲外,香蕉还可以治疗忧郁症、皮癣、和减肥的作用。那么如果挑选香蕉呢? 一、挑选香蕉的小窍门: 一般来说,香蕉在不成熟的情况下是皮厚肉少的,等到完全成熟了之后,就变得皮薄肉多了。成熟的香蕉皮的颜色是鲜亮的,两端微微有点青色,自身有弹性,柔软香甜,而不成熟的香蕉果皮呈青色,容易脱离,果肉很硬,没有甜味。 在挑选的时候,我们应该买果实大而圆润的,并且光泽要鲜亮。此外,新鲜的香蕉的表面是光滑的,没有黑色的斑点,果皮也容易剥落,果肉稍硬,不会很瘫软,口感香甜、不涩,没有一些其他的怪味。如果果皮发黑,枯干皱缩,那么这样的香蕉就很有可能已经腐坏了,不可以购买。 香蕉买...
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香蕉减肥法 健康养生

香蕉减肥法

香蕉减肥法是日本近年大热的减肥法之一,香蕉加热减肥效果更好?香蕉加热不但不会破坏其营养,还会更容易被人体吸收,而且起床后吃热食,可以有助唤醒身体,加速新陈代谢。热香蕉减肥法怎么做?将1根香蕉放进微波炉 500W加热1分半至2分钟。每天早上一根,再配一杯开水。热香蕉的减肥功效:1.促进肠胃蠕动香蕉中的寡糖和水溶性纤维,可以改善肠道环境,增加肠内益生菌;加热后的香蕉水分减少,寡糖比例还会上升,让吸收到的营养更多。尤其是微青色未成熟的香蕉拥有较多的抗性粉,在小肠内难以吸收,具有膳食纤维的作用,提供饱足感,都可以帮助排便。2.改善肤质香蕉中的维他命B...
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