走走更健康 健康养生

走走更健康

我们都说「坚持锻炼身体好」,可不是每个人都能跑长跑的,但每个人都会走路啊。走路,被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动。”走路,还是全世界最流行的运动,是最简便的健身方式。为了健康,让我们走起来! 1.你会发现,裤头慢慢松了这是走路最明显且实际的好处。美国疾病管制局(CDC)就发现,胖子愈多的州,愈多人出门依赖开车,几乎不走路。规律的步行能增加胰岛素敏感度,有助减少腹部脂肪囤积。2.你的腿看起来美极了随着年纪增长,肌肉流失、静脉曲张的发生机率大增,都可能让我们的腿变得难看。但只要养成走路习惯,即使过了50岁,你还是能穿上短裙,骄傲秀出结实有肌力的美腿。而且...
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你对癌症治疗知多少? 健康养生

你对癌症治疗知多少?

坊间流传不少有关癌症治疗的谬误,临床肿瘤科专科医生为大家拆解5个常见谬误。 谬误1:食硷性食物和饮硷性水可改变体内酸硷度,达防癌治癌。人体血液属弱硷性,当体内的酸硷平衡出现改变,肾脏及呼吸系统会进行调整;血液酸硷值若超出正常指标,代表身体调节功能出现问题。 人体不会因进食酸性食物令血液变成酸性,亦没有证据显示硷性物质有防癌及治癌效果。 谬误2:牛肉太毒,鸡肉有激素,癌症患者应避免进食。癌症患者极需摄取足够蛋白质,以支持疗程和帮助身体细胞修复。治疗中的癌症病人每天需要蛋白质的份量为1.2-1.5克/每公斤体重,比一般成年人多。&n...
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当生气的时候你可以这样做 健康养生

当生气的时候你可以这样做

生活中常常会出现这种令人恼怒或气馁的时候,累积了种种负面情绪,不只精神疲惫、影响人际关系,还会影响到健康,反而还会使身体更加的劳累。久而久之,压力的堆积便让身体出了毛病。 负面情绪影响血液循环 皮质醇增生免疫力及代谢下降 当负面情绪支配身体的时候,支撑骨架的骨骼肌肉会因身体紧张而僵硬化,使得血液循环不顺畅,会导致身体麻木、抽筋、手脚冰冷等症状。而压力则会使身体增生一种名为皮质醇的荷尔蒙,皮质醇的增生会导致身体的免疫力及代谢能力下降。 透过颈部及腰部的伸展操 帮助血管畅通消除疲劳 根据日本柔道整复师山内英嗣指出,可以进行简单的伸展操,不只帮助身...
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改善便秘食疗 健康养生

改善便秘食疗

栢子仁味甘及性平,归心、脾、肝、胆经。具有养心、安神、甘润、滑大肠及通便的功效,常用于肠燥性的便秘症。如欲改善排便问题,多与火麻仁同用。火麻仁味甘、性平,归脾、胃及大肠经,同为润肠通便佳品。栢子仁火麻仁粳米粥材料:栢子仁十克、火麻仁十五克、粳米五十至一百克、清水适量。制法:1.先将栢子仁、火麻仁搅烂后取汁液。2.加适量清水于锅中,下粳米先烧开。3.注入栢子仁及火麻仁汁液调匀,一同煮成粥即可食用。功效:有效润肠通便。服法∶每日饮用一至二次。注:饮用前先谘询医生意见。
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护肝瑜珈4式 健康养生

护肝瑜珈4式

当我们的年纪越来越大,伸展运动的重要性也就越不容忽视,因为随着岁月的流逝,我们每一个人都很可能失去「柔软度」。这是人体自然的生理变化,当我们日渐衰老,那些连结肌肉和骨头的肌腱和组织其含水量会减少,少了水分的它们会变得比较硬、比较无法承受压力;同时,骨骼之间的韧带和结缔组织也会变得比较没有弹性,种种因素都会让我们的行动无法再像过去那般灵活。失去柔软度产生的问题,不是只有你无法摸到脚趾头这么简单,更重要的是,它会大幅提高日常生活中受伤的机会。例如,简单一个捡起地上物品的动作,可能就会让你闪到了筋骨。幸好,只要我们愿意付出努力,改善身体的柔软度也非天方夜谭。二○一五年,底特律韦恩州立大学(Wayne State...
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哪些人不适宜多吃全谷食物? 健康养生

哪些人不适宜多吃全谷食物?

多吃全谷类食物、而非精致淀粉类食物已成为健康风潮。所谓「全谷」系指未精制的谷类,且保留着果皮(糠层、麸皮)、胚芽、及胚乳这三个最重要的部份,营养价值才完整,也才能发挥它最大的保健效果。 从营养价值来看,全谷类除了富含膳食纤维,维生素B1、B2、B6、维生素A、维生素C、维生素E、钾、铁、镁、钙等营养素含量也很高。若从疾病的角度来看,摄取全谷类则有助于降低罹患心血管疾病、第二型糖尿病、以及大肠直肠癌等风险。 国外曾进行一项研究,受试者以燕麦(2/3杯)当做主食,六周之后胆固醇降了16%;另一项研究则是着重于血压的影响,要求25名患者每天一餐用糙米或大燕麦作为主食,经过6至8周,收缩压及舒...
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健康饮食秘诀 健康养生

健康饮食秘诀

每当面对满桌的美食诱惑,想喝饮料又怕增加负担时,是不是也想兼顾美味和健康呢?有没有哪些食物是能顺畅代谢,以及喝什么能帮助减重呢?以下介绍的健康饮食5秘诀,能够助你控制体重,维持良好的健康,吃出健康又享「瘦」。 1.低油烹调用清蒸、水煮为主: 若需要用炒,以橄榄油替代猪油,可减少用油量又不失美味。尽量选用新鲜食材,例如 : 新鲜肉片、有机蔬果等。尽量避免吃加工过的食品,例如 : 调味火锅料或腌渍食品等,而且健康食材更能有效促进代谢,轻松减重无负担。 2.低盐多食用新鲜食物,少吃加工腌渍食品: 在沾料上,要少用酱油等含钠量高的调味...
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柠檬水的惊人效用 健康养生

柠檬水的惊人效用

在全球人士越来越养生的生活习惯下,大家不断的在寻求养生的方法及秘诀...但你真的确定你现在的养身方法及观念是正确的吗?没关系,这篇来介绍柠檬水的功效及迷思,。先来聊聊柠檬水的功效: 功效1:改善骨质疏松。骨质疏松是缺乏钙质与饮食习惯而导致! 能有效的预防骨质疏松的第一步,就是由饮食着手..建议可多摄取含有丰富维生素C的柠檬水及柑橘类的水果,因为柠檬对于人体内的血液循环及钙质吸收,有非常大的帮助。功效2:强化记忆力。根据研究指出..老是记不住是因为脑中的血液循环功能退化 阻塞才会时常忘东忘西! 然而,柠檬水里含有丰富的维生素C,只要摄取到标准的量,即可提高反...
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空腹喝盐水的好处 健康养生

空腹喝盐水的好处

每早一起床,你的第一个动作是梳洗或是找衣服?原来空腹喝盐水,不止可以排毒清肠胃,还可以令你一整天醒脑提神,到底空腹喝盐水排毒有什么好处?01. 补水提升代谢当人体睡觉时,尿、皮肤、呼吸都会不断消耗身体水份,使我们出现生理缺水状态,起床后可以极速为身体补水,唤醒各器官正常运作,加快新陈代谢。02. 防止便秘盐有消毒杀菌功能,可刺激肠道蠕动,软化大便,防止便秘造成宿便小腹凸起。03. 美肌养颜喝盐水能加快血液运行, 还能帮助肌体排出体内毒素, 使肌肤看起来更好气色。04. 清醒大脑被肠黏膜吸收进入血液的盐份, 增加血溶量, 稀释血液及降低血液稠度, 大脑...
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改善脑退化症食疗 健康养生

改善脑退化症食疗

世界卫生组织在2013年2月公布统计,全世界认知功能障碍和失智症病人共约3560万,估计病人数目每二十年就会倍增。到达2050年,全世界将共约1亿1540万人患上述疾病。在2010年,发达国家的失智症病人占总数的57.7%,估计在2050年,病人将占70.5%。脑退化症(老人痴呆症)也称阿兹海默病(Alzheimer’s disease),是最常见的失智症。根据香港认知障碍症协会统计,在2009年全港共有103,433名脑退化症(老人痴呆症)患者,将会倍增至2039年的332,688名症患者。届时患者带来医疗和社会负担必然加重。脑退化症(老人痴呆症)的病理变化包括脑部累积非溶性的淀样粉多肽和神经纤维纠结,...
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椰菜帮助消解便秘 健康养生

椰菜帮助消解便秘

便秘有很多解决方法,如果在饮食入手的话,蔬果的纤维的确可增加肠道蠕动,其实有没有一种蔬果效果特别好?根据最新一期学术期刊《Cell》一份有关椰菜的研究指,椰菜含有一种化合物,能够驱使胃细胞分泌更多血清素,继而加速排便。六位美国加州大学三藩市分校(UCSF)和三位澳洲福林德斯大学(Flinders University)学者,对人在进食椰菜后有轻微腹泻情况非常感兴趣,在显微镜下测试后发现,椰菜含化合物Allyl Isothiocyanate(AITC),人进食后会刺激胃黏膜上的神经分泌细胞,引至轻微发炎并产生大量血清素。血清素除了是「幸福荷尔蒙」外,还会控制肠道蠕动,当大脑感应到身体有大量血清素时,人就会加...
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五大健康减压食物 健康养生

五大健康减压食物

「开心食甜品,不开心又食」,无论什么心情都不能抵抗的甜食,成为不少女士控制体重的天敌,不想靠甜食调节情绪与减压,营养师有好推介。甜食带来的舒畅开心其实只能维持短时间,之后情绪反而更易波动,吃太多更会堕入增磅陷阱。要赶走压力,可尝试五大健康减压食物,包括香蕉、牛奶、麦皮、鸡肉及烟三文鱼,或制作小食如「烟三文鱼三文治」,健康抗压松一松。以蛋糕为例,因糖份高可令人血糖升得很快,短时间带来开心减压效果,但弊处是维持时间短,血糖之后会急跌,当血糖一升一跌,情绪更易波动,容易令不开心或再感压力,非有效减压饮食方法。一件鲜果挞或蛋糕卷蛋,约有300千卡,一球朱古力雪糕有250千卡,成份属高糖、高脂肪及高热量,经常进食有...
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