容易导致抑郁的饮食习惯

摘要

都市人总有焦虑。如果

都市人总有焦虑。如果工作使你累了,烦了,对生活愈来愈充满焦虑,不如至少从饮食着手。原来一些食物,你吃多吃少,都会影响你的心情。你以为能令你心情舒畅的,分分钟害了你。

1. 依赖咖啡

没错,咖啡可以作短暂的提神作用,但其实它会减低血清素,是一种令你感平安和放松的荷尔蒙。不要喝过量,而且尽量在早上喝。

2. 过多糖份

我们的身体需要糖份,葡萄糖是每日必须,但血糖过高会增加压力皮质醇。美国人每日摄取近乎20茶匙的糖,其实一半已足够!

3. 酒入愁肠

酒使人情绪高涨,忘记烦恼⋯⋯你以为。事实是,长久来说,酒精会减低血清素,倒更引致焦虑。

4. 炸嘢冇好

原来一切炸嘢都只会增加抑郁、焦虑--饮食习惯如此不健康的人比其他人有高达58%的机会患上抑郁。

5. 白面包

白面包总是有很多防腐剂、糖份、不健康脂肪。过多的淀份和糖份又是令你增加焦虑的原因之一。

6. 䶢也不好

焦虑总是要吃零食。但其实盐会增加你的血压,增加肾上腺素,无形中即是心情又紧张了。

7. 不得不吃早餐

其实,一日三餐你Skip任何一餐都不好,尤其早餐。不吃任何一餐,血糖插水式下降,又会增加不安感。而早餐则不应摄取太多碳水化合物,倒要吃25公克左右的蛋白质。鸡蛋、乳酪、芝士也好。

还有什么食物可减少你的焦虑?

菠菜、麦片、三文鱼、黑朱古力、芦笋、牛油果、橙、杏仁、全谷物。

立即戒掉以上令你愈食愈抑郁的习惯吧!

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目前评论:6 条

  1. avatar 明月登楼
    回复 2016-09-30 00:27  沙发

    最近感觉自己也抑郁了!

  2. avatar siyochen
    回复 2016-09-27 17:13  板凳

    多运动运动发泄一下应该就能好了吧

  3. avatar 一元云购程序
    回复 2016-09-27 11:25  地板

    咖啡到是不喝,不知道喝茶有没有什么影响

  4. avatar PHP学习博客
    回复 2016-09-27 11:20  #4 楼

    额,早餐几乎都没吃过,,

  5. avatar 时尚博客
    回复 2016-09-27 11:07  #5 楼

    怪不得最近身体不太好,早餐一点不规律。

  6. avatar 一介小民
    回复 2016-09-27 07:39  #6 楼

    城市猎人有的习惯,比如咖啡