夏天简易减肥法

摘要

夏天又要来了,很多MM

夏天又要来了,很多MM身上的肥肉也遮不住了,翻出去年夏天的衣服竟然穿不下了!在这样一个秀身材,拼曲线的季节,你怎么能忍受身上的游泳圈和大象腿? 有人说不是能忍受,只是减肥太难。

现介绍以下6种简易减肥法,食材简单方便,也营养丰富,令你瘦得健康。


番茄

吃番茄是简易减肥法的1种,番茄热量不高却营养丰富,含有维他命B1、维他命B2、维他命C、茄红素、胡萝卜素、蛋白质及多种矿物质等。番茄简易减肥法在晚上进行最为有效,晚餐前吃番茄,番茄中的果胶及膳食纤维能产生饱肚感,避免晚餐吃太多而摄取过多热量,减少脂肪积聚;膳食纤维亦能吸附体内多余脂肪及胆固醇等,透过大便排出体外,达到排毒瘦身之效。此外,番茄含有褪黑素,能促进体内生长激素分泌及新陈代谢,加速身体消耗热量,加快脂肪分解及燃烧,从而轻松减肥。

乳酪

都市人经常外食、多肉少菜及喝水,这些不良饮食习惯,加上工作压力以及紧张的情绪反应,都会令肠道肌肉的筋膜绷紧,缺乏张力,抑制大肠蠕动,造成排便、排毒困难,加剧便秘问题,宿便积聚形成腰间赘肉。而乳酪中的寡糖有就能促进肠胃蠕动,改善便秘,睡前吃乳酪,翌日早上起来能助你产生便意,解决宿便问题,绝对是必跟的简易减肥法。

豆浆

简易减肥法有很多,女生更可在经期前进行「一星期豆浆减肥法」。豆浆蕴含大豆异黄酮、植物性蛋白质、大豆皂素、钾及膳食纤维等等,营养丰富但热量就比牛奶低得多,建议选择无糖豆浆喝,避免摄取过多糖分。经期前7-10天起,每天饭前喝1杯无糖豆浆,增加饱肚感,控制食量之余,豆浆中的黄豆皂素能抑制脂肪的合成与吸收,并促进脂肪的分解及排出,而钾更能利尿及促进排钠,有助去水肿。

苹果

苹果属低热量的水果,而且含丰富果胶及膳食纤维,能增加饱肚感,饭前吃1个苹果就能抑制食欲,减进食量,是超易跟的简易减肥法。毅力好的人可以尝试「3日苹果餐减肥法」,3天内只吃苹果,不吃其他任何食物,以苹果代替一日3餐,肚子一饿也可吃苹果至饱为止。只吃苹果大幅减少人体摄入的热量,有助消耗身体累积的热量及脂肪;亦能令胃部收缩,更容易控制食量;提高肠胃及肾脏功能,排出体内废物、废气及宿便,净化血液,排毒瘦身;令味道回复正常,少吃重口味、刺激性及油腻食物,「3日苹果餐减肥法」能有效减磅3-5kg。

香蕉

香蕉减肥法亦是简易减肥法,日本女星深田恭子及森公美子就曾以香蕉代替早餐,分别减掉12kg及7kg!不过,日本肠道权威松生恒夫医生就指出晚餐吃香蕉,减肥效果更佳,建议晚餐前先吃2根条香蕉,再喝200ml水,30分钟后再吃晚餐,10天就能减掉3kg呢!香蕉营养丰富却低卡,加上有「咬口」,能在脑内产生饱足感,降低食欲,自然减少用餐分量,而且香蕉富含食物纤维及寡糖,有效刺激肠道蠕动,增加益生菌的数量,能消除便秘兼肚腩!

咖啡

咖啡不一定用来醒神,咖啡中的咖啡因含有消化酶,可促进血液循环及新陈代谢,加促身体能量消耗,分解脂肪细胞,配合运动及洗澡能加速脂肪燃烧,令热量消耗得更快,运动前或洗澡前饮咖啡有助减肥瘦身。另外,咖啡亦有利尿效果,可以改善身体水肿,而早上饮咖啡更可刺激肠胃蠕动,帮助排便,改善便秘问题,有利减肥。云云咖啡中亦以斋啡的减肥效果最佳,因为砂糖及牛奶增加热量摄取之余,亦会阻碍咖啡因吸收。

发表评论

注意:本博客开启缓存,你的评论一般2小时后才能看到,如是广告,评论将无法显示!

目前评论:6 条

  1. avatar 动感单车网
    回复 2016-07-15 14:35  沙发

    我是从来不用担心自己会肥起来,因为我坚持健身好多年了。

  2. avatar 文章评论服务
    回复 2016-07-11 18:58  板凳

    我们既要保证饮食的质量,我们还要去运动,这样才能减肥。

  3. avatar 文章评论服务
    回复 2016-07-11 18:56  地板

    饮食和运动对减肥都有好处。

  4. avatar kenzie
    回复 2016-07-11 02:24  #4 楼

    好久没来给你冒泡了。

  5. avatar 姜辰
    回复 2016-07-10 15:01  #5 楼

    看起来健身还是比较重要的。

  6. avatar 无痕阅盘
    回复 2016-07-10 07:17  #6 楼

    上面仅仅是管住嘴!但在这样一个物欲横流的社会,管住嘴,仅仅是一时的,而不是一世的行为!还是需要迈开腿!人其实和野生动物一样,野生动物之所以有美的身材,乃是运动的结果!人养尊处优惯了,所以,胖是必然的,要想改变,必须迈开腿!