饮食运动可以改善情绪

摘要

香港人生活压力向来不

香港人生活压力向来不小,根据《2015至2016年度全球微笑报告》显示,以一百分为满分,香港人的微笑指数只得四十八分,可见开心快乐的情绪不常在生活中出现。今次教大家从饮食运动中提升正能量,建立快乐的人生。

俗语有云:「人生不如意事十常八九」,要人生过得如意,必先要知道为何会有不开心的情绪。人类自古以来,已经有不开心及抑郁的情绪,族群打败仗伤心不快,便会藏匿山洞,其实是一种自我保护机制,休养生息后便会回复正常,处于休息状态就是我们现在所讲的『抑郁』。原来人的失落、失意感觉并非完全是坏事,只要经过一段时间,情绪是会自动回复到正常情况。

饮食改善情绪

饮食很影响情绪,水溶性维他命B、C是大家每天应摄取的营养素,这两种物质有助我们集中精神工作。西方人爱喝茶,其中一个原因是茶叶含有大量维他命C。所以我们要饮食均衡,摄取不同营养,才能让情绪保持正面。

平日可多吃新鲜及奶类食物如芝士和乳酪,当中含有大量维他命B、C。因身体不能储存过多维他命B、C,故每天都要均衡摄取,才能保持情绪平稳。丁医生特别提醒:「有些减肥人士只吃朱古力,单单吸收糖分,不足以应付身体所需,饮食失衡后易患上忧郁症,令情绪低落。」

运动有愉快感觉

做运动强身健体,也能促进精神、心理健康。中医认为适量运动,例如跑步、游泳、打球、太极及气功操等带氧运动,有助改善人体气血循环及通调气机,『气血通则百病和』,能使人产生兴奋感觉,有助对抗抑郁情绪。

运动除改善忧郁,对舒缓焦虑也有帮助。根据现代研究显示,运动时脑部会释放大量安多酚和多巴胺,两者均能令人产生愉快感觉,有助稳定自律神经,降低肌肉紧张度,改善睡眠,帮助减低焦虑、忧郁、怒气与敌意。


医学认为经常夜睡会引致阴虚火旺,晚上十一时至凌晨三时即子时和丑时, 是胆肝最活跃时候,肝胆须回血,有利改善人体新陈代谢。有云「日为阳,夜为阴」,人要顺其自然,应该日出而作,日入而息。人类错过夜里睡觉,细胞新生赶不 上消亡,就会提早衰老或患病,出现常见症状如肝阴不足、肝火过盛,从而导致情绪郁躁。

泡茶可宁神、稳定情绪

三花解郁茶,将各六克的玫瑰、洋甘菊、杭菊、绿萼梅,以及三克甘草洗净,放入杯内,注入二百五十至三百毫升热水焗后服用(可翻焗),每天饮用一次。

坊间有说吃辣可令人开心之说纯属误传

中医认为辛辣食物属温燥之品,燥物能生火,尤其对躁郁症(肝郁化火型、阴虚火旺型等),更有火上加油之弊,故吃辣可令人开心之说纯属误传。平日不宜多吃浓味、刺激及油腻食物,以及应远离烟酒。

很多上班族爱喝咖啡提神,但咖啡对稳定情绪并非好事,大家每天不能喝多于两杯咖啡(五十克咖啡因为上限),因为咖啡因会令 人容易紧张,导致心悸、手震、失眠和焦虑。咖啡虽有提神作用,但只能维持三至四小时,之后会变得疲累,情绪起伏更大。长期依赖咖啡的人,做事容易暴躁和性急。

食物添加剂无益

英国修咸顿大学曾对数千位小童进行研究,发现有六种食物添加剂会增加儿童专注力失调的征状,这些食物添加剂可在不少零食中找到,建议在餐与餐之间想吃小食,应选择香蕉、苹果或坚果等,较为有益,又有助稳定情绪。

大家要注意:

夜睡易致阴虚火旺,辛辣食物属温燥之品,燥郁人士尤其不宜食用。

饮食均衡,多吃蔬果,摄取不同营养,才能让情绪保持正面。


运动时大脑会释放大量内安多酚和多巴胺,令人有开心的感觉。

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目前评论:3 条

  1. avatar 姜辰
    回复 2016-04-30 00:26  沙发

    其实我们也可以试试的。毕竟养生真的很重要

  2. avatar 网际电脑
    回复 2016-04-29 21:02  板凳

    五一到来,祝节日快乐!

  3. avatar 爱Q秒赞网
    回复 2016-04-29 09:45  地板

    过来看看