影响睡眠质素的食物

摘要

按理说,人的一生中有

按理说,人的一生中有近1/3的时间应在睡眠中度过,成人每天应保证7~8小时睡眠时长。但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜,或是想睡却睡不着,笼统来说,这两类人都属于“夜猫族”。

睡眠不足可能导致诸多健康隐患:免疫力下降,易患疾病;生物钟不规律可能增加患癌风险;熬夜的疲惫让人难以抵御高糖、高脂食物的诱惑,容易肥胖;工作效率降低,从而进一步挤占睡眠时间。

睡不好真痛苦,想要一夜好眠,除了良好的生活方式,吃到对的食物、避免错误的饮食习惯,就会有帮助,建议大家睡前不要进食以下食物:

1:雪糕

洗完澡后或是睡觉前的吃雪糕时间,是最幸福不过的事!

但是,雪糕含有大量的乳脂肪,需要花时间消化。结果,会造成肠胃的负担,也就比较不容易入睡。此外,冰凉的东西会刺激交感神经妨碍睡眠,所以不建议大家晚上吃雪糕。

2:水果

夜晚为了让身体休息,必须抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好还是避免摄取水果。

3:燕麦片

虽然是方便食用又可以摄取到营养的燕麦片,消化是需要时间。胃部在消化食物时是处于兴奋状态,所以无法安然入睡。虽然是有益肠胃的燕麦片,还是最好避免夜晚食用。

4:朱古力

朱古力 中含有一种叫做可可硷的成分,具有镇定神经的作用。因此,可以获得放松的效果,但是不建议大家在睡前食用。因为朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g 约含有20mg,黑朱古力 每100g约含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用约会持续6小时。假设晚上11点就寝的话,最好在下午5点以后避免摄取朱古力。

除了上述之食物須特別注意之外,均衡飲食以及規律之生活也很重要的。

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目前评论:1 条

  1. avatar 网赚博客
    回复 2016-07-21 10:22  沙发

    以后要注意了