如何使自己更年轻

摘要

我们总有一个心瘾,就是明明知道明天要八点起床,但仍然不肯放下手机 !仍不断逛社交网站,看新闻和购物等,总之就不肯早点睡觉。结果真正要睡的时候便偏偏难以入睡,引致上班时要靠喝咖啡硬撑提神。最近有调查指出香港人睡眠质素全球排17,平均每晚睡6小时43分钟,欠缺优质睡眠。但如果大家知道早点睡会令你年轻十年,相信你们立即抛下手机,快快就寝。

首先我们需了解影响睡眠的「敌人」,才能年轻十岁:

1. 睡得多不如睡得对

不少人会趁着假期「补眠」,以为睡十多小时便可补回「差额」,其实这并没有效,睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性,使人越睡越攰。在中医的概念中,晚上11时至凌晨3时是肝胆经运行的时间。亦是体内阴气与阳气交接时间,不睡觉会耗气伤律津,透支身体能量,这段时间若未能好好休息,便会错过修复过程,之后睡再多亦无补于事,所以最重要是睡得对而非睡得多。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性,使人越睡越攰。

2. 拒做「手机控」

睡前接触电脑、电视和电话会抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,影响睡眠质量,扰乱正常的生理时钟,因此失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。而且熬夜或长时间近距离阅读,眼周的静脉血管被反覆刺激充血,血红素不断堆积,黑眼圈就会慢慢浮现与扩大,不但无法逃离熊猫眼的命运还令你看起来「老了十岁」。电视和电话会抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,影响睡眠质量。

3. 不要将情绪带入梦乡

都市人工作压力大,情绪容易大起大落,这不仅能影响人体健康,而且易使人体衰老。长情绪低落或经常发怒,会常出现胸口翳闷等,肝气郁结的症状,即使下班仍会记挂工作,难以入睡。若要有优质睡眠,人们应注意调节精神情志,胸襟广阔,乐观开朗,心情平和,排除脑中杂念,防止过度的情绪波动,使精神内守,气血充盈,脏腑调和,自然睡得好!

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目前评论:17 条

  1. avatar SoleilNeon
    回复 2015-05-27 14:40  沙发

    睡觉前习惯性看手机,不过这个习惯真的不好。

  2. avatar 保温砖设备
    回复 2015-05-27 11:27  板凳

    早睡早起就对了!

  3. avatar Wings Blog
    回复 2015-05-26 23:20  地板

    不断接触新事物,学习

  4. avatar 2015棋版评测
    回复 2015-05-26 21:29  #4 楼

    好几年了,睡眠都不好,看来要注意休息好的了~~~

  5. avatar wys
    回复 2015-05-26 20:48  #5 楼

    有同感,昨晚玩到床上还玩手机,导致睡眠严重不足,今天左眼疼得厉害。

    • avatar 李明

      @wys:我也一样,玩手机导致睡眠严重不足,但不玩手机会导致严重失眠,真的不知如何选择,哈哈!

  6. avatar 如何减压
    回复 2015-05-26 19:24  #6 楼

    不带情绪入睡很难做到

  7. avatar 淘米纪
    回复 2015-05-26 18:23  #7 楼

    有些行为真的很难改,比如躺在床上玩下手机,这个太难改了

    • avatar 李明

      @淘米纪:难改的才叫坏习惯,我喜欢躺在床上玩下手机。

  8. avatar 李金龙
    回复 2015-05-26 13:39  #8 楼

    心态好了自然就能睡的好了!

  9. avatar IT疯狂女
    回复 2015-05-26 11:02  #9 楼

    接近30岁我们一定要多注意保养,不然会越来越老

  10. avatar 火途文学作品
    回复 2015-05-26 10:40  #10 楼

    室友说我每晚都会说梦话,至于说的什么我连我自己都不知道。我一天压力也不大呀,也没有想很多事呀,怎么就这样了呢?

    • avatar 李明

      @火途文学作品:有一些无形压力自己是没感觉的,凡事看开一点就沒事了。