60秒入睡方法

摘要

躺在床上迟迟未能入睡

躺在床上迟迟未能入睡,脑内不断思索,结果彻夜未眠,是不少繁忙都巿人面对的问题。美国哈佛大学医学院毕业的医生韦尔(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸气、闭气和呼气就能放松身心安然入睡。

韦尔提出的方法十分简单,建议病人先吸气4秒,然后屏气忍住不呼吸7秒,再用8秒呼出空气,重复这个步骤3次,只需约60秒就可以令人感到异常瞌睡。韦尔解释,这个深呼吸方法会令肺部充满氧气,令氧气在体内运行,从而令身体放松,清空脑袋杂念,更容易入睡。

好的呼吸方法容易令人放松身心,从而帮助入睡。一般人用胸口呼吸是错误,建议用「腹式呼吸法」,即用横隔膜透气,呼吸时会感到腹部郁动,而非胸口和肋骨移动,令呼吸更顺畅。

这个方法不是每个人都见效,因为若病人焦虑问题严重会难以放松。最佳的睡眠时间为晚上11时至早上7时,因为人体在睡后4小时会产生褪黑激素,并诱发生长激素,为身体器官及细胞进行维修和保养,「若凌晨2点才睡觉,4小时后已天光,身体感应到阳光光线就不会分泌褪黑激素,影响身体修复」。这解释为何晚了睡觉,即使睡足8小时仍觉得疲惫不堪。

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文章标题:《60秒入睡方法
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目前评论:2 条

  1. avatar 桓宇博客
    回复 2017-07-03 13:16  沙发

    嗯,学到了,今天得试试

  2. avatar 沏雨
    回复 2017-06-30 11:39  板凳

    值得一试。