冬季如何养生

摘要

冬季养生是一年四季中

冬季养生是一年四季中最为重要的。冬季天冷干燥,寒冷无比,很多人都需要好好养生来保持身体健康。

不知不觉,冬季就悄悄来临了。在这生机潜伏、疾病多发的时节,要如何才能做好养生保健,预防疾病的发生呢?教你怎样冬季养生保健,让你安全过冬。

在饮食方面,这正是进补的好时节,俗话说「冬季不进补,春季便受苦」。在元代所着的《饮膳正要》曰:…… 「冬气寒,宜食黍以热性治其寒」。意思说,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,中医认为,冬季人的机体处于封藏状态,食用最宜滋阴潜阳,因此是养阴滋补的大好时机。

冬季如何养生呢?大家一起来看看吧!

1. 冬令多补充热源食物

膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高机体对低温的耐受力。例如;牛、羊、鸟、鸡肉、鲫鱼,鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

2. 常补充含蛋氨酸的食物

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在腺粒体内氧化、释放热量都需要甲肌,因此,在冬季应多摄取含蛋酸较多的食物,如芝麻、葵瓜子、酵母、叶类蔬菜等。

3. 适量补充无机盐食物

医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山药、藕、大白菜等,因为这类蔬菜的根茎里所含无机 盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高机体御寒能力,含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、牛奶 等。

4. 冬潜阳养阴

A. 阳气闭藏
冬季养生要早睡早起,日出而作,以保证充足的睡眠时间。食进补阴潜阳的食物,以利阳气潜藏, 阴气积蓄。避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高,否则出门时易着凉。久病阳虚,在冬季容易发病,阴盛会加重久病阳虚的 症状。如:肺病、心脏病、肠胃病、骨关节炎,在寒冷的冬季时而反覆发作。

B. 滋阴潜阳—肾

食疗:
多食种子类食物为主。大豆类、芝麻、核桃、瓜子等。还可以多食羊肉、鹅肉、大豆、核桃、芝麻、萝卜。


药补:
(1) 气虚:人参、淮山、茯苓、冬虫夏草等﹔
(2)血虚:阿胶、龙眼肉、紫河车、何首乌…等﹔
(3)阴虚:熟地、西洋参、枸杞子、桑椹、黄精…等﹔
(4)阳虚:蛤蚧、杜仲、鹿茸、肉苁蓉等。


冬季养生需要做到顺时养生,即顺应冬季的特点。如早睡晚起,秋冬养阴,保护阳气,益胃滋肾等等。

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文章标题:《冬季如何养生
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目前评论:20 条

  1. avatar 纳众
    回复 2014-12-15 10:31  沙发

    非常不错的 搭配 以后可以按照这个参考   说的挺有道理的        欢迎互访哈

  2. avatar 纳众
    回复 2014-12-15 10:25  板凳

    学习到了   欢迎互访哈

  3. avatar 孔国军
    回复 2014-12-14 17:50  地板

    养生了??? 年龄大了  该补补了么? 哈哈

  4. avatar 网站地图
    回复 2014-12-12 10:39  #4 楼

    好坑爹,小明要闹什么。。。

    又成了养生博客,前一段时候,香港空间很不稳定,唉,国内要封了香港空间,个人网站真的不能活了

    • avatar 李明

      @网站地图:哈哈!

  5. avatar 免费部落
    回复 2014-12-12 10:29  #5 楼

    冬季其实可以多补一点,适度就好了!

  6. avatar 小媒体
    回复 2014-12-12 10:19  #6 楼

    博主的站越来越生动了,不错。

  7. avatar Me.稀奇
    回复 2014-12-11 16:41  #7 楼

    我也喜欢养生的东西···

  8. avatar 传递分享网
    回复 2014-12-11 15:23  #8 楼

    冬季一定要注意温差变化,最近好多人请病假。

  9. avatar 张赛博客
    回复 2014-12-11 14:18  #9 楼

    又成了养生博客,前一段时候,香港空间很不稳定,唉,国内要封了香港空间,个人网站真的不能活了。

    • avatar 李明

      @张赛博客:个人网站真的很难做,尤其没钱赚的个人站。

  10. avatar maillot saxo bank
    回复 2014-12-11 10:11  #10 楼

    冬季就该要暖!