什么是亚健康状态?如何避免?

摘要

   亚健康状态(s

  亚健康状态(subhealth)也称“第三状态”(third state) ─ 指人体健康与患病之间还存在着一个过渡的中间状态。一个人在心理、生理、社会适应 和 道德认知 均无问题,才算称得上健康。

调查显示,在中国,亚健康人群发生率在45%—70%之间,发生年龄主要在35—60岁之间。

【亚健康状态(State of subhealth)】

  所谓亚健康状态,通俗的说,多指无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在发病倾向的资讯,处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

一般来说,亚健康状态由四大要素构成:

● 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态

● 介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态

● 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态

● 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

【亚健康的界定和分类】

以WHO四位一体的健康新概念为依据,亚健康可划分为:

● 躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等;

● 心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率,甚至产生自杀念头等;

● 社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应,对人际关系难以协调,即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现;

● 道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

按照亚健康概念的构成要素分类:

● 身心上有不适感觉,但又难以确诊的“不定陈述综合征”;

● 某些疾病的临床前期表现(疾病前状态);

● 一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”,如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等;

● 某些病原携带状态:如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等;

● 某些临床检查的高、低限值状态,如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等;

● 高致病危险因数状态,如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。

另外,按身体的组织结构和系统器官可分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。

【亚健康的起因】

● 过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害:一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速 血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟,影响睡眠品质;四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。

● 不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

● 环境污染的不良影响。如水源和空气污染、杂讯、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

● 不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因数之一。

【亚健康的危害】

● 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

● 亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习品质,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。

● 心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。

● 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠品质,加重身心疲劳。

● 严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。

【亚健康的预防方针】

● “平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

● “减压”,即适时缓解过度紧张和压力;

● “顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;

● “增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

● “改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。

●  定期检查

●定一个时间,给自己试试重过 新的生活习惯。一定要定下 一个开始日期。

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目前评论:11 条

  1. avatar lyt博客
    回复 2013-06-14 16:25  沙发

    看来我是亚健康中的亚健康

    • avatar 李明

      @lyt博客:我知道你是健康中的健康。

  2. avatar 蓝色悠悠
    回复 2013-06-14 14:51  板凳

    我最近几天一直打不起精神,浑身无力,可能有前兆了?

    • avatar 李明

      @蓝色悠悠:不是吗?好好休息就可以了。

  3. avatar 山寨吧
    回复 2013-06-11 18:00  地板

    改版了啊

  4. avatar 开心果
    回复 2013-06-11 09:53  #4 楼

    做到预防方针的这几点,关键是要有恒心啦。

    • avatar 李明

      @开心果:我的最大敌人就是恒心,所以很难做到。

  5. avatar 教师日记
    回复 2013-06-09 21:03  #5 楼

    空间有时候快有时候慢!

    • avatar 李明

      @教师日记:可能网速问题吧,我这里也是一样的。

  6. avatar 小怪兽
    回复 2013-06-09 17:48  #6 楼

    这个很有用的~之前不知道什么是亚健康,不要笑话我哈~

    • avatar 李明

      @小怪兽:其实我也不知道的,你也不可以笑我。