走走更健康

摘要

我们都说「坚持锻炼身

我们都说「坚持锻炼身体好」,可不是每个人都能跑长跑的,但每个人都会走路啊。

走路,被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动。”走路,还是全世界最流行的运动,是最简便的健身方式。为了健康,让我们走起来! 

1.你会发现,裤头慢慢松了

这是走路最明显且实际的好处。美国疾病管制局(CDC)就发现,胖子愈多的州,愈多人出门依赖开车,几乎不走路。

规律的步行能增加胰岛素敏感度,有助减少腹部脂肪囤积。

2.你的腿看起来美极了

随着年纪增长,肌肉流失、静脉曲张的发生机率大增,都可能让我们的腿变得难看。但只要养成走路习惯,即使过了50岁,你还是能穿上短裙,骄傲秀出结实有肌力的美腿。而且每天走路,比偶尔运动更能维持骨密度。

3.你的心脏、血管会感谢你

每天走个20分钟,就能降低第二型糖尿病风险达35~50%。每天多走1千步,也有助降低血压。如果一天能花1~2小时走路,还可减少三分之一的中风机率。整体而言,你的心血管疾病风险约可降低20~35%。

4.体内病毒没机会兴风作浪

走路有助提升免疫力,感冒季节来临时较不容易中镖。一项研究发现,每天规律走路20分钟、一周至少走5天的人,相较于一周只运动1天者,生病天数少了近五成。而就算生病,症状也较轻微、较快痊愈。

5.别怀疑,记忆力是走出来的

每天走路20分钟就能降低阿兹海默症风险达20~35%。研究更观察到,长者一周走路3次,每次达40分钟,一年下来,脑部掌管认知记忆与情绪的海马回,容量甚至能增加2%。正如《大脑当家》作者、发展分子生物学家麦迪纳(John Medina)所说:「大脑是在走路运动时发展出来的。」

6.走快一点还能延长寿命

走路能降低癌症风险:乳癌能降低两成,大肠癌能达三~五成。但你知道吗?走路时加上一点速度,每天快步走25分钟,就能帮助延长7年的寿命。是不是太划算了!英国伦敦市长还说,如果每个伦敦市民每天都能走上个20分钟,可以额外延长至少6万年的健康寿命。

7.觉得世界对不起你?

去走路吧!

走路是很好的纾压运动。身体会制造多巴胺,让你感到愉悦;同时,也会降低压力荷尔蒙可体松的浓度。快步走个10分钟,你的好心情可以延续2小时。有走路习惯的人,犯忧郁症的机率也少了两~三成。

8.边走边谈,工作更有创意和效率

德国哲学家尼采说过,所有伟大的思想都是在走路时获得的。

美国史丹佛大学研究佐证了,走路比成天坐着,在创意思考的成果上平均高出60%。或许这也是为什么苹果创办人贾伯斯、Facebook创办人祖克柏都很喜欢走路开会。东森房屋董事长王应杰也透过走路时间思考公司经营,一有想法就立刻停下打电话交办。若碰到熟人想交谈,会请对方跟自己边走边聊,丝毫不浪费时间。

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目前评论:1 条

  1. avatar 微赚会
    回复 2017-09-19 21:45  沙发

    走走跟健康的呀,走路好处多多!