腹式呼吸减肥法

摘要

明明减重了却仍有小腹

明明减重了却仍有小腹,去量了体脂肪却又发现数值正常吗?其实小腹凸出除了内脏脂肪堆积之外,更有可能是长年肥胖而塑造出来的肌肉记忆。因为肌肉本身具有记忆形状的特性,所以减重后腹部肌肉仍有可能维持在肥胖时的模样。日本前奥运选手就是靠着一招腹式呼吸法,在退役后仍维持着健美身形。 

每天腹式呼吸20次 10天就能缩小腰围3.5公分 

日本前游泳奥运选手,曾在2008年北京奥运获得男子400公尺接力铜牌,现为体育播报员的宫下纯一曾公开表示,自己维持身材就靠知名运动瘦身专家所开发出来的「Gettaman腹式呼吸法」,一次只要进行30秒并且早晚各做10次,10天就可以缩小腰围达3.5公分。 

Gettaman腹式呼吸不但改善小腹形状更能调整驼背缓解腰痛 

而开发出这种呼吸法的运动瘦身专家Gettaman本人表示,透过深呼吸来缩小腹,可以促使腹部周围肌肉去记忆小腹凹陷的形状。短期内就能让腹部肌肉重新记忆形状,让腰围变得更为纤细。另一方面,这种腹式呼吸法也可以让身体重心回归,改善驼背并缓解腰痛,运动量不足的上班族做起来效果更为明显。 

饭后躺着做 效果立竿见影

日本模特儿专属体能师佐久间健一也提到,这种腹式呼吸法除了宫下纯一之外,更有许多模特儿、空服员都在实行,因为便捷且效果立竿见影,饭后马上做就能避免小腹越积越大。民众在家练习时,可以躺着进行Gettaman腹式呼吸法,对脊椎负担更小也更能确实运动到下腹部的深层肌肉。
 

腹式呼吸减肥法

Gettaman腹式呼吸躺着做: 

有胃食道逆流情形的病患,请避免在饭后进行此动作。 

1. 仰躺在地并以双手按住腹部。 

2. 深吸一口气并用力缩小腹,此时双手则稍微出力按住凹陷的肚子。接着花20~40秒将气彻底吐出,一边吐气一边压住肚子避免过度隆起。 

3. 重复吸气、吐气10次为一组,早晚各做一组,即可改善腹部形状并缩小腰围。

版权所有:《李明博客
文章标题:《腹式呼吸减肥法
除非注明,文章均为 《李明博客》 原创
转载请注明本文短网址:http://likinming.com/post-1324.html  [生成短网址]

发表评论

注意:本博客开启缓存,你的评论一般2小时后才能看到,如是广告,评论将无法显示!

目前评论:1 条

  1. avatar 灯博汇网
    回复 2017-07-11 09:38  沙发

    这样就能减肥吗?我觉得还是要跑步呢,一起来跑步吧!哈哈……