如何保证睡眠质量

摘要

 人体的睡眠质量并不取决于绝

 人体的睡眠质量并不取决于绝对睡眠时间,而是取决于深睡眠质量。很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量:

不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。
不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。
白天时,不要打盹超过30分钟。
使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》,让你进一步提高睡眠质量。

任何习惯都是可以慢慢改变的。
有这么一句非洲谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”对于习惯上的改变来说,这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。

开始每2~3天就提前5分钟起床。一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的要习惯,为什么不加入他们呢?


有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼,避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。


其他需要注意的地方:

每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;
保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;
不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;
如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情值得你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。

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目前评论:12 条

  1. avatar 网上买电脑椅
    回复 2013-09-16 11:36  沙发

    人生是一场单程的旅行,即使有些遗憾,我们也没有从头再来的机会。与其纠结无法改变的过去,不如微笑着,珍惜未来。因为生活,没有如果。

  2. avatar 网购书房家具
    回复 2013-09-16 11:34  板凳

    如果我咣当出现在你面前,能收留我管吃管住的朋友请举手~ 如果我咣当抓你出去旅行,能拎包儿就走的朋友也请举手~

  3. avatar 网络茶馆
    回复 2013-08-13 22:38  地板

    我的睡眠质量就不是太好哦

  4. avatar 电脑椅怎么样
    回复 2013-07-15 17:47  #4 楼

    这年头,TMD,一个二个都赶着结婚,无经济基础,一个家庭怎么活啊!

  5. avatar lyt博客
    回复 2013-05-21 20:17  #5 楼

    睡眠真的很重要。有一段时间我每天处于高压力下,每天睡觉5个小时,最后熬出病来了

    • avatar 李明

      @lyt博客:我现在因工作关系每天睡觉3-5个小时,觉得很辛苦。

      • avatar lyt博客

        @李明:哎。赶紧关机睡觉吧

        • avatar 李明

          @lyt博客:已关机了,不过不是去睡觉而是去上班,哈哈!谢谢关心。

  6. avatar 博客说
    回复 2013-03-12 23:20  #6 楼

    博主的博客开始更新了,博客大全整理好了

    支持

  7. avatar 美国服务器
    回复 2013-03-12 13:40  #7 楼

    不错,之前也有看过一篇类似的

    • avatar 李明

      @美国服务器:我也觉得不错。

  8. avatar 李明
    回复 2013-03-12 06:47  #8 楼

    谢谢久美子分享,李明博客又可以更新博文了,哈哈!