秋季养生我们该注意什么?

摘要

中秋之后,时至十月中

中秋之后,时至十月中旬以后,进人晚秋,天气渐凉,中医称之「凉燥」。 凉燥最易伤肺,此时应适当选择温润之品为主进补。尤其是中老年人易出现怕 冷、咳嗽、咽干、鼻塞、口唇干燥等这些凉燥伤肺的症状,若能经常吃些怡 糖、蜂蜜、大枣、菠萝等具有补脾益气、润肺止咳、生津润肠的食品,则可提 高肌体对寒冷、干燥之邪的耐受力,有助于避免感冒、呼吸道疾病及心脑血管疾病的发生。

晚秋不但天气干燥,早晚温差更形加剧下,最容易引发「肺燥」问题,而气温忽冷忽热亦会令皮肤血液循环减慢,这对肺功能及肌肤均有负面影响,此时养肺、防燥至为重要。

中医固有肺主皮毛之说,秋燥最易表现于体表,即皮肤瘙痒、紧绷、粗糙、脱屑、干涸及出现细纹等。秋季时肺易被燥所伤,当体内燥火旺盛时,阴津相对减少,人体自然会感到干涸,连带皮肤表面水分亦较易挥发,造成皮肤干裂,引发炎症、发痒或刺痛等。

除皮肤外,如果口、鼻等部位也感到干燥,甚至有毛发不荣、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽等一系列症状,均属于「秋燥症」。建议日常宜多饮用滋润汤水,以润肺生津、调和体内燥热,并同时润肌补水、润肺益气、治咳止喘,饮用得宜更可助化痰、排脓,以及减低湿疹、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等出现的机会。

秋燥伤肺的主要不良影响,是会增加哮喘高危人士病发的机率。中医学认为哮喘为「哮证」和「喘证」的合称,哮证是一种发作性的痰鸣气喘疾病,古医籍有记载指,呼吸时若喉中有声响,谓之哮证,而喘证的特点则是呼吸困难,鼻翼会出现颤动,患者难以平卧。

导致哮喘发生的原因众多,包括反复外感、咳嗽不愈而致肺虚、进食过多生冷食物致体寒,以及饮食过于肥腻令脾虚等,也有患者是因先天禀赋不足、久病体弱而成肾虚所致,不同的体虚问题均可导致病发,而气候转变则是外来主要诱因。

秋燥伤肺的另一表征,就是引致过敏性鼻炎(鼻敏感),中医称之为「鼻鼽」,即身体对某些过敏原、温度及湿度变化等有过敏反应,令鼻黏膜出现病变。中医古籍《内经》有谓「肺开窍于鼻」,过敏性鼻炎多因脏腑功能失调,再加上外感、秋燥、风寒等外邪侵袭鼻窍而致。

肺气虚弱、卫气(即自身抵抗力)巩固不足,毛孔疏松时即易受风寒外邪侵犯肺及鼻部,从而出现鼻痒、鼻塞、流涕及打喷嚏等症状。而各人症状可能有所不同,如经常鼻炎发作的患者,可同时出现季节性的频频病发,尤以温差明显的深秋属高发期。

由秋燥引发的皮肤痕痒,可以是全身性的皮肤广泛瘙痒,或只属于局部性,常发位置包括小腿、腰腹、背部及前臂等。会因应严重程度而出现持续性或阵发性痕痒,较严重者因剧痒难忍,有可能常不停地猛烈搔抓,导致无法入睡,而痕痒时间可由数小时至数分钟不等。

长期反复搔抓,易令皮肤出现抓痕、血痂、色素沉着,甚至引发湿疹,导致皮肤组织变厚,更甚者则出现感染。

中医「五行学说」中,秋属金,而白色食物独入肺经,能润燥生津、养肺化痰,建议可多吃白色食物来调补。因酸味可收敛补肺,辛味发散泻肺,故要适当食用酸味、甘润的蔬果,尽量少食葱、姜等辛味食材。可多选用的甘润食材,包括百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿、马蹄、无花果及甘蔗等,能润肺生津、养阴清燥,改善鼻咽和唇部干燥、干咳、声嘶、皮肤干裂及大便燥结等秋燥症状。

要调养秋臊入肺,长幼皆宜饮用「五汁饮」:将梨一百克、马蹄五十克、鲜苇根六十克、麦冬十克及甘蔗数节,分别洗净,梨及马蹄去皮,将各材料混合榨成汁饮用即可,如怕苦可加少许蜂蜜来调味。此饮生津养液、润燥止渴,乃制法简易的防燥佳品。

温馨提示:秋季进补应以清补、平补为主。除了阳虚体质者外, 不要过多食用温热的食物或药物,如羊肉、狗肉、人参、虎萆、肉桂 等,否则极易加重秋燥。此外,秋季进补还应因人而异。

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目前评论:8 条

  1. avatar 全国夜场招聘
    回复 2016-11-07 17:17  沙发

    养生这个东西我从来没有试过,只是了解了一下,自己没有亲自体验过

  2. avatar 唯历史
    回复 2016-11-02 22:33  板凳

    我是做了个养生文化专题,现在11月了:
    生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

    • avatar 李明

      @唯历史:工作关系长期上夜班,睡眠严重不足及没质量可言,对健康影响真的很大。

  3. avatar 马超金博客
    回复 2016-11-02 19:03  地板

    好博客,好文章!

  4. avatar 网际电脑
    回复 2016-11-01 19:50  #4 楼

    今天来晚了!秋季养生也要学学

  5. avatar 我要网赚
    回复 2016-11-01 19:48  #5 楼

    很受用,感谢老李

  6. avatar Mr.He
    回复 2016-11-01 12:11  #6 楼

    春捂秋冻,秋天加衣服不能一次加很多..

  7. avatar themebetter
    回复 2016-11-01 11:11  #7 楼

    还没感受秋天的气爽,直接就到了冬天。